Vi går planken ud - dag 4 & 5.

Oprettet d. under Træningsplaner

 

Vi er kommet ret langt bagud med coreøvelserne - derfor kommer nu øvelse 4 og 5 på samme side. Husk lav de tre foregående øvelser inden øvelse 4 og 5.

Det skal nu kunne mærkes............

 

Dag 4. Planke med diagonalløft


Tungen lige i munden…løft modsatte arm og ben lige fremad – det er lige meget hvor højt de kommer op. Helt optimalt er arm og ben i linje med rygsøjlen, men bare det at du løfter dem fra jorden vil give rigtig god træning
Lav 5 gentagelser til hver arm/ben

 

 

 

Dag 5. Inch worm


Nu får du lov til at komme op og stå…

Inden du langsomt knækker i hoften og kravler ud i planke positionen. Hold den et øjeblik og kravl så tilbage igen. 5 gentagelser i alt. 

Har du lidt ekstra i armene, kan du lave en armbøjning, når du står i planken.

 

    

 

 


Ingen kommentar(er)
Skriv din kommentar